| Wochenende 001 | ||
|---|---|---|
| 1 | 2 | Frage |
| Was bedeutet Yoga für dich persönlich? | ||
| Wie fühlst du dich nach dem Yogapraxis? | ||
| Nenne 3 Wirkungen von Yoga | ||
| Welche Yoga Stile gibt es? | ||
| Nenne 3 Vorbeugen | ||
| Was ist die Wirkung von Rückbeugen? | ||
| Was sind deine 3 Lieblings-Drehungen? | ||
| Was kann bei Hüftöffnungen passieren? | ||
| Was bewirken Umkehrhaltungen? | ||
| Sonne und Mond - welche Energien werden den beiden zugeordnet? | ||
| Welche Asanas sind im Sonnengruß? | ||
| Zähle 3 Wirkungen des Sonnengrußes auf | ||
| Nenne 5 Hilfsmittel beim Yoga | ||
| Wochenende 002 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Was ist das Yoga Sutra des Patanjali? | ||
| Nenne die 8 Glieder des Yogas nach Patanjali. | ||
| Nenne die Yamas. | ||
| Welche Yamas hast du bereits in deinem Leben integriert? Welche Yamas würdest du gerne in Zukunft integrieren? | ||
| Nenne ein Beispiel wie du deines der Yamas in deine Yoga Stunde integrieren kannst. | ||
| Für was stehen die drei Gunas: Sattva, Rajas, Tamas | ||
| Nennen jeweils 5 Beispiele für die Bedeutungen von Yin und Yang. | ||
| Nenne die 5 Niyamas. | ||
| Welche Niyamas möchtest du in deinen Alltag integrieren? | ||
| Was sind Merkmale und Auswirkungen von Samskaras? | ||
| Was ist die Rolle von Vasanas im Yoga und der spirituellen Praxis? | ||
| Wochenende 003 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Berichte von deiner Meditationspraxis | ||
| Welche Wirkung und positiven Effekte hat das meditieren auf dich ? | ||
| Welche Wirkung hat Meditation im Allgemeinen? | ||
| Nenne 2 passive Meditationsformen. | ||
| Nenne 2 aktive Meditationsarten. | ||
| Skizziere eine kurze Dankbarkeits-Meditation | ||
| Was sind die Kleshas (Hindernisse) bezogen auf die Meditationspraxis? | ||
| Welche Hindernisse hast du bezüglich deiner Meditationspraxis? | ||
| Was kann helfen, Hindernissen liebevoll zu begegnen? | ||
| Welche Körperposition gibt es? | ||
| Was ist ein Bodyscan? | ||
| Nenne deine 3 Lieblings-Meditationen | ||
| Wochenende 004 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Welche Richtungsbezeichnungen kennst du? | ||
| Nenne 6 Bewegungsarten. | ||
| Wie viele Knochen haben wir Menschen etwa und wo befindet sich ein Großteil der Knochen? | ||
| Welche Knochenformen unterscheidet man und welche Funktion spiegelt sich darin wider? | ||
| Was zählt zum passiven Bewegungsapparat? | ||
| Welche Aufgabe hat unser Skelett? | ||
| In welche Abschnitte ist die Wirbelsäule unterteilt und wie viele Wirbelkörper haben wir? | ||
| Nenne drei Gelenk-Arten. | ||
| Benenne die sechs großen echten Gelenke des menschlichen Körpers. Welches davon ist das größte Gelenk? | ||
| Welche Organsysteme kennst Du? | ||
| Welches ist der wichtigste Atemmuskel? | ||
| Welche Atemhilfsmuskeln kennst du? | ||
| Was sind die zwei Subsysteme des vegetativen Nervensystems, die für An- und Entspannung zuständig sind? | ||
| Was umfasst der aktive Bewegungsapparat? | ||
| Wir unterscheiden in vier funktionelle Gruppen der Muskelmechanik. Benenne sie. | ||
| Welche drei Muskelarten gibt es? | ||
| Wie kannst du den herabschauenden Hund verbal anleiten? | ||
| Wochenende 005 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Welche Vorteile hat Pranayama im Allgemeinen? | ||
| Nenne die 5 bekanntesten Atemübungen | ||
| Welche Atemübung integrierst du ab sofort in deinen Alltag und warum? | ||
| Nenne 2 beruhigende Atemtechniken | ||
| Nennen 2 aktivierende Atemtechniken | ||
| Leite die Wechselatmung an in deinen eigenen Worten | ||
| Welche Vorteile hat die Bienenatmung und warum ist sie für die Anfänger geeignet? | ||
| Wochenende 006 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Was bedeutet für dich Verkörperung deiner Stimme? | ||
| Wie kannst du die Verkörperung praktizieren? | ||
| Was sind Mantras? | ||
| Wie kannst du Mantras verwenden? | ||
| Auf welche Elemente kannst du dich beim Mantra singen fokussieren? | ||
| Was sind die 4 Bestandteile der physischen Stimme? | ||
| Welche Bedeutung hat deine Stimme und wie kannst du diese als Yogalehrerin bewusst einsetzen? | ||
| Nenne 3 Übungen für deine physische Stimme? | ||
| Wie kannst du die somatische Wahrnehmung für deine Stimme steigern? | ||
| Welche Atemübungen für deine Stimme kennst du? | ||
| Was ist Bhakti Yoga? | ||
| Wochenende 007 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Was bedeutet Vinyasa Krama? | ||
| Was sind Grundlagen des Vinyasa Krama? | ||
| Welche Prinzipien des Vinyasa Krama kennst du? | ||
| Was sind mögliche Schwerpunkte für eine Stunde? | ||
| Nenne die 3 Haupt-Unterrichtsphasen und beschreibe deren Funktion. | ||
| Nenne die 3 Kommunikationstools beim Unterrichten und beschreibe diese kurz. | ||
| Was sind Adjustments und welche Vorteile haben diese? | ||
| Welche Hand-ons kannst du bei der Kobra und beim Herabschauenden Hund machen? | ||
| Wochenende 008 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Was ist ein Chakra? | ||
| Welche sieben Hauptchakren gibt es? Nenne auch ihre Sanskrit Bezeichnungen | ||
| Wo sind die jeweiligen Chakren angeordnet? | ||
| Nenne die 3 ersten Chakren mit ihren Hauptthemen - jeweils 2 Merkmale. | ||
| Wofür steht das Herzchakra? | ||
| Nennen für jedes der 7 Chakren jeweils 2 harmonisierende Yogaübungen. | ||
| Nenne die 3 obersten Chakren mit ihren Hauptthemen - jeweils 2 Merkmale. | ||
| Was könnten Anzeichen dafür sein, dass dein Stirn-Chakra blockiert ist? | ||
| Wie kannst du das Kehlchakra Vishuddha harmonisieren? | ||
| Selbstreflexion: Welche Themen sind bei dir gerade präsent und welchem Chakra kannst du diese zuordnen? | ||
| Nenne 5 Merkmale, in denen sich eine Anfänger- von einer Fortgeschrittenen-Yogastunde unterscheidet. | ||
| Wochenende 009 | ||
| 1 | 2 | Frage |
| Erkläre die 3 Begriffe: Antagonist, Agonist und Synergist | ||
| Was sind die 3 Kontraktionsarten? Beschreibe die jeweilige Kontraktion | ||
| Welche Funktionen haben die 3 Anteile des Trapezmuskels? | ||
| Welche Muskeln sind bei den meisten Teilnehmern verkürzt und warum? | ||
| Erkläre den Unterschied zwischen Beweglichkeit und Gelenkigkeit | ||
| Was ist der Unterschied zwischen dem Ursprung und Ansatz eines Muskels? | ||
| Welche Muskeln gehören zu den Gegenspielern des Trizeps? | ||
| Welche Muskelgruppe stabilisiert in erster Linie das Schultergelenk? | ||
| Nenne eine Muskelgruppe, die im herabschauenden Hund aktiviert wird, und eine Muskelgruppe, die gedehnt wird? | ||
| Hüfte: Welche Muskeln sind für Beugung und Streckung des Hüftgelenks zuständig? | ||
| Wie heißt der wichtigste und kräftigste tiefliegende Hüftmuskel? | ||
| Wie nennt man die Gruppe der Muskeln, die das Bein vom Körper wegbewegt/abspreizt? | ||
| Welche Bereiche sollten gekräftigt, welche gedehnt werden, um gegen ein Hohlkreuz zu arbeiten? | ||